DIETA SACIANTE (Dietas adelgazantes)
¿Hacer dieta es sinónimo de pasar hambre? Muchas personas responderían que sí, pero nada más lejos de la realidad.
Cuando se hace una dieta que nos hace pasar hambre, se generará una ansiedad que va a hacer que se segregue más cortisol lo que va a provocar un aumento de peso (ver DIETA ANTIESTRES).
Por eso es importante seguir una dieta saciante que no aumente la ansiedad y cuide la línea.
¿QUÉ HACER PARA NO COMER DE MÁS?
– NO saltarse ninguna comida. Cinco comidas, que incluyen los tentempiés de media mañana y de media tarde. Se evitan así los temidos ataques de hambre.
– Comer productos integrales como el arroz, es saciante porque retiene agua y nos hace sentir más llenos, además de ser rico en fibra.
– Comer alimentos crudos, al menos uno en cada comida. Son más saciantes.
– Comer legumbres, tienen un indice glucémico bajo y contienen altas cantidades de fibra. Son además una fuente de proteinas menos grasa que la carne.
– Verduras y frutas. Procurar comer las más saciantes: piña y manzana entre las frutas y entre las verduras: berros, lechuga y judia verde.
– Tomar infusiones siempre que se pueda, así como beber agua frecuentemente.
– Un detalle es aliñar las ensaladas y verduras con vinagretas suaves, ya que el vinagre regula los niveles de glucosa en sangre y evita bajadas de azucar importantes, que son las que producen los ataques de hambre.
Originally posted 2011-04-02 08:00:45.