Los problemas para conciliar el sueño pueden ser pasajeros, debidos a situaciones de estrés o preocupaciones, otras veces se prolongan. Tanto en un caso como en el otro conviene recordar unas sencillas PAUTAS PARA FAVORECER EL SUEÑO, son las siguientes:
– Ser regular en los horarios de acostarse y levantarse.
– Durante el día, y sobretodo a medida que se acerca la noche, evitar la ingesta se sustancias estimulantes como el café, el té o las bebidas de cola.
– En las horas previas a la de acostarse se aconseja no hacer actividades estresantes.
– Es muy beneficioso aprender algunas técnicas de relajación.
– Durante el día es beneficioso hacer al gún ejercicio físico para sentirse cansado al llegar la noche.
– El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin ruidos, luces y con una temperatura adecuada, ni muy fría ni muy caldeada.
– El dormitorio no debe el lugar para ver la televisión, o escuchar música. En suma se trata de crear un ambiente lo más relajado posible.
Originally posted 2011-02-27 12:00:31.
Desde la menopausia, duermo fatal,
he probado tomando infusiones,
con aceite de lavanda en la almohada.
etc.
Antes me agobiaba,me levantaba, tomaba leche caliente, ordenaba papeles, ahora pongo la radio y estoy tan ricamente en la cama