El dolor de espalda es una de las molestias que nos aquejan con más frecuencia. Vamos a ver como evitar el molesto dolor de espalda.
COMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA
CERVICALES
El dolor en las cervicales puede estar originado por una sobrecarga en el cuello, por malas posturas al dormir, giros bruscos o por padecer hernias discales o artritis.
Se debe reforzar la musculatura de la zona cervical y evitar determinadas posturas.
Consejos para combatir el dolor en cervicales:
– Evitar hacer giros bruscos del cuello. Girar el tronco en lugar de sólo la cabeza.
– Relajar la zona con un balanceo de brazos hacia delante, hacia arriba y hacia atrás, haciendo círculos.
– Hacer movimientos con la cabeza: asentir cinco veces y negar otras cinco. Hacer esto varias veces durante el día.
DORSALES
El dolor en esta zona de la espalda puede venir provocado por desviaciones de la columna vertebral o bien por osteoporosis.
Consejos para evitar el dolor en la zona dorsal de la espalda:
– Al estar de pie largo rato, apoyar una de las piernas en un reposapies, e ir alternando.
– Al cargar un peso, aguantarlo a la altura del pecho, nunca con los brazos separados del cuerpo y extendidos.
LUMBARES
La zona lumbar de la espalda suele provocar lumbalgias que pueden llegar a ser tan dolorosas como incapacitantes.
Como evitar el dolor en la zona lumbar de la espalda
– Evitar dormir boca abajo. Hacerlo habitualmente puede llegar a modificar la curvatura lumbar.
– Al coger un peso del suelo, hacerlo doblando las rodillas y mantener la espalda recta.
MUY IMPORTANTE:
Para evitar el dolor de espalda es imprescindible saber sentarse bien.
La espalda debe estar recta y las piernas deben formar un ángulo recto con la espalda.
Si se trabaja con ordenador, situarse a 45 cm de la pantalla, los brazos apoyados en la mesa y los pies en un reposapies. Levantarse cada 20 minutos o media hora como máximo y hacer algunos estiramientos.
Con estos consejos podemos evitar padecer dolor de espalda, si aún persistiera lo aconsejable es una visita al especialista.
Véase también
Cómo hacer para evitar el dolor de espalda
Originally posted 2011-02-08 19:00:55.