Colesterol. Control del colesterol.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia adiposa (de grasa) producida por el hígado y se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y los ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa. Se necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en la sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita.
Cuando nos hacemos un análisis de sangre veremos que existen tres parámetros respecto al colesterol:
– Colesterol total
– LDL
– HDL
¿Cuáles son los niveles normales de colesterol en sangre?
COLESTEROL TOTAL: es recomendable tener niveles inferiores a 200 mg/dl, más de 240 mg/dl es elevado
LDL (Lipoproteina de baja densidad), es lo que se conoce por colesterol “malo”. Es el causante de la acumulación de colesterol y la consiguiente obstrucción arterial. Contra más bajo sea el nivel de LDL, menor es el riesgo de enfermedad cardíaca. La cifra correcta no debe superar los 200 mg/dl. Lo ideal es que oscile entre 150 o 160 mg/dl.
HDL (Lipoproteina de alta densidad) o colesterol “bueno”, ayuda a contrarrestar el efecto del “malo”. Niveles superiores a 60 mg/dl son buenos, si son inferiores a 45 mg/dl, se aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
CONTROL DEL COLESTEROL
¿Cómo bajar los niveles de LDL?
– Disminuir el consumo de grasas saturadas que provienen de las carnes rojas, embutidos, mantequilla, lácteos, marisco y huevos (no conviene tomar más de tres a la semana).
– No tomar azúcar en exceso.
– Aumentar el consumo de fibra.
– Controlar el estrés: cuando estamos en tensión producimos más colesterol.
¿Cómo aumentar el HDL?
– Evitar el sobrepeso: al aumentar de peso aumentan los trigicéridos que disminuyen el colesterol bueno.
– Grasas Omega 3 y aceite de oliva
– Beber un poco de vino tinto con moderación.
– Hacer ejercicio: Un simple paseo de una hora a paso ligero, ir en bicicleta, nadar, etc, ayudan a aumentar los niveles de HDL.
Originally posted 2011-01-06 14:01:58.
Guerra al colesterol y a los kilos,
comienza el peridod de depuración
y puesta a punto, ya no hay excusas
las Navidades acaban el domingo con
la Sagrada Familia.