COLESTEROL. Control del Colesterol

Colesterol. Control del colesterol.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia adiposa (de grasa) producida por el hígado y se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y los ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa. Se necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en la sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita.

Cuando nos hacemos un análisis de sangre veremos que existen tres parámetros respecto al colesterol:
– Colesterol total
– LDL
– HDL

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol en sangre?

COLESTEROL TOTAL: es recomendable tener niveles inferiores a 200 mg/dl, más de 240 mg/dl es elevado

LDL (Lipoproteina de baja densidad), es lo que se conoce por colesterol “malo”. Es el causante de la acumulación de colesterol y la consiguiente obstrucción arterial. Contra más bajo sea el nivel de LDL, menor es el riesgo de enfermedad cardíaca. La cifra correcta no debe superar los 200 mg/dl. Lo ideal es que oscile entre 150 o 160 mg/dl.

HDL (Lipoproteina de alta densidad) o colesterol “bueno”, ayuda a contrarrestar el efecto del “malo”. Niveles superiores a 60 mg/dl son buenos, si son inferiores a 45 mg/dl, se aumenta el riesgo de problemas cardíacos.

CONTROL DEL COLESTEROL

¿Cómo bajar los niveles de LDL?

– Disminuir el consumo de grasas saturadas que provienen de las carnes rojas, embutidos, mantequilla, lácteos, marisco y huevos (no conviene tomar más de tres a la semana).
– No tomar azúcar en exceso.
– Aumentar el consumo de fibra.
– Controlar el estrés: cuando estamos en tensión producimos más colesterol.

¿Cómo aumentar el HDL?

– Evitar el sobrepeso: al aumentar de peso aumentan los trigicéridos que disminuyen el colesterol bueno.
– Grasas Omega 3 y aceite de oliva
– Beber un poco de vino tinto con moderación.
– Hacer ejercicio: Un simple paseo de una hora a paso ligero, ir en bicicleta, nadar, etc, ayudan a aumentar los niveles de HDL.

Originally posted 2011-01-06 14:01:58.

1 comment for “COLESTEROL. Control del Colesterol

  1. contrapunto
    enero 7, 2011 at 8:08 am

    Guerra al colesterol y a los kilos,
    comienza el peridod de depuración
    y puesta a punto, ya no hay excusas
    las Navidades acaban el domingo con
    la Sagrada Familia.

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